A construção muscular torna-se mais difícil a partir dos 40 anos. Conserte estes oito erros para melhorar os seus resultados. A perda de massa muscular é inevitável à medida que se envelhece. Além disso, a manutenção da força e do músculo custa mais. A verdade é que deve corrigir estes oito erros se quiser continuar a construir músculo e volume nesta idade.
Além disso, o nosso metabolismo já se torna mais desregulado quando atingimos os 40 anos, tornando a perda de peso mais difícil. À medida que envelhecemos, começamos também a experimentar inflamação das articulações, perdemos músculos, e percebemos que o seu tempo de recuperação já é lento.
Para continuar em forma e obter resultados ao treinar regularmente, sugerimos algumas dicas importantes que deve seguir.
Uma dieta equilibrada conforme o seu treino
Ter uma dieta equilibrada e uma suplementação segundo as indicações de um nutricionista são fatores fundamentais necessários para ganhar massa muscular. No entanto, é importante lembrar o valor do treino de força se se quiser alcançar uma hipertrofia muscular.
A dieta e o exercício são fatores essenciais na construção dos músculos, mas os resultados só podem ser alcançados quando são feitos em equilíbrio.
Existem fases das nossas vidas em que as vitaminas e minerais desempenham um papel crucial no desenvolvimento e na saúde em geral.
Depois dos 40 devemos reforçar a nossa alimentação com suplementos, principalmente se tencionamos obter melhores resultados. O GO Shape Nutrition é o melhor site para comprar suplementos em Portugal que o pode ajudar a alcançar os seus objetivos.
Exercícios de cardio são importantes
Quando atinge ou ultrapassa a marca dos 40 anos, a sua preocupação com a sua saúde cardiovascular aumenta, quer seja porque o seu colesterol aumenta ou porque sente menos resistência a treinar.
Deve incluir exercícios de cardio no seu treino, mas deve ter o cuidado de não negligenciar o treino de força que é o tipo de exercício que leva ao crescimento muscular. Se puder contrate um personal trainer que saiba como organizar os seus treinos conforme os seus objetivos em termos de saúde e desenvolvimento muscular.
Faça refeições pós-treino
Algumas pessoas com mais de 40 anos não têm uma refeição pós-treino adequada, quer seja porque têm uma vida ocupada ou porque não sabem o que devem consumir após o seu treino.
Contudo, uma refeição pós-treino composta por hidratos de carbono simples com um elevado índice glicémico e proteínas de alto valor nutricional é crucial e nunca deve ser negligenciada.
Como o corpo necessita de energia e nutrientes para recuperar e desenvolver os seus músculos, esta é a altura do dia em que lhe devemos dar mais calorias e hidratos de carbono. O ganho muscular é severamente dificultado sem esta nutrição ou quando esta é realizada de forma inadequada. É nesta altura que deve incluir os seus suplementos para serem melhor absorvidos.
Prepare refeições para levar consigo
Outra estratégia que ajuda muitas pessoas com mais de 40 anos e que levam uma vida ativa, mas desejam manter ou adquirir uma melhor forma física é planear as suas refeições com antecedência e trazer um almoço saudável de casa para o trabalho.
Ao fazer isto, pode-se evitar sucumbir à tentação de comer em excesso em restaurantes sentados ou recorrer a outras refeições rápidas como fast food ou alimentos industrializados que estão cheios de gorduras saturadas, açúcares e calorias que contribuem para a acumulação de gordura no corpo.
Deve aquecer e alongar
Os exercícios são realizados a uma intensidade reduzida e a um ritmo mais lento durante um aquecimento e os alongamentos, melhorando o desempenho atlético, reduz o risco de lesões, e facilita a recuperação do exercício.
Os exercícios para aquecer incluem passeios suaves de bicicleta ou corrida. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e a temperatura corporal antes do exercício, o aquecimento prepara o seu sistema cardiovascular para a atividade física. Além disso, diminui a dor muscular pós-treino.
O seu ritmo cardíaco fica mais acelerado do que o habitual durante o treino, sendo crucial abrandá-lo gradualmente em vez de parar imediatamente todos os movimentos. Quando faz os seus alongamentos no final de cada treino, ajuda a controlar o fluxo sanguíneo, o que é crucial para quem treina regularmente.
Para uma pessoa depois dos 40 anos, ganhar massa muscular pode ser mais difícil, mas torna-se mais fácil se seguir uma dieta e rotina de exercício equilibrados. Além disso, ao consumir suplementos indicados para os seus objetivos é crucial. Se tenciona continuar a treinar e obter resultados temos a certeza de que estas dicas o vão ajudar.